簡單運動 緩和椎間盤原發性痛症

椎間盤原發性痛症(Discogenic Pain),會引起病人較長期的腰背痛,也經常會引起腿部麻痺或者是繃緊的情況,症狀與坐骨神經痛很相似。這些痛症通常發生於20至30多歲較為年輕的族群,而非好發於長者。

真實個案

椎間盤原發性痛症的患者,往往已經做了很多治療,或是一些肌肉放鬆的療程,甚至不停運動強化自己的腹肌及腰肌,但都好像無法改善腰背痛問題,照完磁力共振也看不出有椎間盤突出的情況。他們最大的徵狀就是當維持坐姿很長一段時間,例如久坐辦公室起身時會覺得腰部繃得非常緊,需要彎着身體才能站起來。平常打噴嚏、咳嗽或彎腰做一些動作時,腰背亦會感覺疼痛,就算拉完筋後情況好轉一陣子,但之後故態復萌,有這類症狀的病人只要透過磁力共振檢查便能看出端倪。以下是一位20多歲病人的磁力共振影像,從影像可清楚觀察到病人椎間盤的損傷情況。

五個紓緩椎間盤原發性痛症的運動

運動一

呼氣時雙腳併在一起,側向身體一邊,腳板底會稍微離地,左右肩膀必須貼着毛巾不動,整個動作維持約20秒,吸氣時雙腳回到中間。

運動二

呼氣時雙腳併在一起,側向身體一邊,有助紓緩下腰的不適感,雙腳可儘量往下壓,透過拉扯來緩解疼痛,整個動作維持約20秒,吸氣時雙腳回到中間。

運動三

呼氣時利用背部的力量抬高上半身,恥骨貼着毛巾不動,腹部稍微往內縮,眼睛看着前方,不要低下頭以免增加頸部壓力,吸氣時慢慢放下上半身,動作重複5到10下。

運動四

吸氣時上半身維持自然弧度,呼氣時頭頂直到下腰微微向上彎,然後吸氣背部回到自然弧度,脊骨向上伸延的過程中必須收緊腹部。這個動作可以從5下開始做,慢慢增加到10下、15下。

運動五

維持坐姿太久,腰背不適時可做這個動作來紓緩。首先面對桌子,整個人貼着桌子邊緣,用雙手手掌最厚的部位撐住桌子,雙腳與地板垂直,然後身體像升降機一樣往下移。這個動作的原理是透過地心吸力,拉開每一節脊骨中間的位置。

腰椎間盤突出是引起腰腿痛的常見原因之一,其主要症狀為腰痛及下肢痛。椎間盤由水分及膠原蛋白所組成,椎間盤和周邊的軟組織均含有大量水分及膠質,才能保持椎間盤的彈性,因此必須適當補充水分及膠原蛋白。(www.drdisc.hk)