腰痛吊單槓 掌握技巧免傷腰

常常有病人問:「有椎間盤突出、坐骨神經痛,吊單槓聽說很好?」其實最重要是接受治療紓緩痛症,令椎間盤突出的情況穩定下來後再吊單槓(或拉單槓),發揮復健效果。吊單槓是有技巧的,如果做錯了會弄巧反拙,令肌肉更加繃緊。今天教大家怎樣有技巧地吊單桿。

吊單槓的動作可以放鬆肩膊、腰部位置,並釋放脊椎間的壓力。動作看起來很簡單,操作時多留意一些技巧,效果可以很不錯。

腰痛吊單槓掌握技巧免傷腰:

單槓的高度

單槓的高度很重要,站在地面時,雙手必須碰到單槓,除了安全感和上落方便之外,亦不會那麼容易拉傷。雙腿接觸到地面可以防止身體擺動,因為如果雙腿離開了地面,身體少不免也會有些微晃動,這時我們本能地會施力固定身軀,效果就會打折扣。

手抓單桿的位置雙手不須太用力抓住單桿,只要確保身體不會摔跌便可。

反手拉單槓動作

手掌心向外就是正手,調轉手掌心向自己就是反手。因為我們平日經常做雙手旋前的動作,當我們正手抓單槓時也做旋前動作時,肌肉習慣向前就會變寒背,因此以反手做單槓運動,不但能打開膊頭令胸腔壓力減少,而且也能放鬆胸大肌的肌肉。反手抓單槓時雙臂距離不要太遠,否則不易發力。鍛煉過程中可以找適合的角度慢慢嘗試,雙臂距離慢慢收窄,直到貼到耳朵旁邊。

提醒讀者,如果挑選的單槓高度太高,連雙手抓住都有困難,很容易拉傷膊頭或傷到腰部。所以單槓高度要適宜,進行單槓運動前也不妨做一些膊頭的熱身動作,轉一轉膊頭,慢慢逆時針、順時針轉一轉減少受傷的機會。