足底筋膜炎的成因、治療及伸展運動

足底筋膜炎的成因、治療及伸展運動

甚麼是足底筋膜炎 (Planter Fascistic) ？

足底筋膜是一條又厚又闊的纖維組織，它的位置在腳弓之下，從腳跟伸延至蹠骨，有助平衡腳弓弧度。
當足部跟膜受傷或受壓後，跟膜會出現輕微撕裂。如不適當地處理，日子越久，受傷的纖維會更加嚴重，慢慢引致發炎、發熱及腫脹。發炎的初期，患者會感到足底隱隱作痛，後來會變成尖銳的痛楚。患者會在早上起床時，當腳跟放在地上便會感到痛楚。有些患者會站得久後或坐得久後都會產生腳跟痛。但當行走了一段路後，痛楚將會續漸減輕是因為腳跟纖維得到緩和及伸延。

足底筋膜炎的成因

1. 扁平足
2. 腳弓過高
3. 寬扁腳
4. 鞋子的腳踭位置承托太軟
5. 用腳尖或腳踭跑步
6. 工作時經常站立或多行走
7. 小腿肌肉緊張
8. 肥胖

治療足底筋膜炎

治療足底筋膜炎一般需6星期或以上，要視乎患者受傷的程度而定，通常越早醫治，治療的時間會越短。
脊醫會利用超聲波及冰療的方法減輕患處發炎和痛楚。手療法可幫助血液循環及增加關節活動範圍。如進展不太理想時，會加一個腳踭夾，在晚上睡覺時戴來固定腳踝或會建議病人訂做一對鞋墊(Orthotic)。還建議患者在工作或運動後，在腳踭敷冰墊大約15分鐘。另可在起床後按摩腳弓及腳踭的位置及作伸展運動。

伸展運動

有研究指出伸展運動對足底跟膜炎有很大幫助，大約83%的患者作伸展運動後得到舒緩。
運動一：雙手放在牆上把前腳屈曲後腳伸直，然後作後腳壓腿的動作。腳踭不可離地，小腿會有拉緊的感覺。每次作10-15下，然後交換腳重覆動作。

運動二：腳趾拾波子–利用腳趾的活動來增加足底跟膜伸長及收縮的訓練
先放波子在地上，將腳趾拾起波子放在地上的杯子內裡，腳踭不可 離地。