頸部酸痛的簡單運動及日常護理 -註冊脊醫 王鳳恩 - Spine Performance

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頸部酸痛的簡單運動及日常護理

Excel Medical Group

2014-02-02

頸部酸痛的簡單運動及日常護理

相信大部份人都試過頸部酸痛和僵硬,它有時只在後頸部份出現,有時連肩膊兩側、上背、前臂、 甚至手指也會受到牽連。嚴重時更感到頭痛、暈眩、嘔心等情況出現。當患者移動或轉動頸部, 尤其作出後仰或側彎的動作時,頸部的痛楚更會增加。

頸部的構造

常人的頸部有一個後凹的弧度。它是由七節脊椎骨組成,用來支撐大約 15-17 磅重的頸部 ( 圖一 )。
椎骨與椎骨之間有一層軟骨,有避震作用。而每節頸椎都依靠韌帶彼此銜接,最外層覆蓋著強而 有力且彈性極佳的肌肉,令到頭部和頸部能移動或轉向各個方向 ( 圖二 )。
頸椎中間是空心的,內部含有脊髓,是大腦與身體之間傳遞訊息和命令的管道。而每一節頸脊髓 又分出一對脊神經,它是用來掌管兩邊上肢與頸、肩的感覺和運動功能。

頸部酸痛的成因

[ 1 ] 退化性關節炎

隨著年齡的增長,活動大且載重的關節容易老化。頸椎退化是因為椎間軟骨 漸漸脫水和鈣化,因此變得脆弱,軟骨的椎體會因承受過多的壓力而漸漸在邊緣地方長出骨刺, 因而壓著周圍敏感的組織,例如韌帶和神經線,引起痛楚及麻痺

[ 2 ]椎間盤突出

老化的椎間盤外圍容易磨損,使中間的柔軟物質凸出來,椎間盤突出壓著神經線,令痛楚範圍擴大至手臂及 手指。頸椎中的第五、第六節與第六、第七節之間發生病變的機會最高。

[ 3 ] 外來的撞擊

當人靜止時,突如其來從後方的撞擊令頸部向後仰或車子剎制時令頸部向前傾,這兩種情況都會 令頸部的韌帶、肌肉甚至骨頭產生嚴重的創傷。跌倒和不正確的運動姿勢也會令頸部扭傷的。

[ 4 ] 不正確的姿勢

大部份的頸部酸痛是因為長期姿勢不正確,令頸部肌肉疲勞及韌帶拉傷所引致的。最常見的不良 姿勢包括彎腰駝背、頭往前傾、頭部重心落在身體正中線的前方,令頸椎承受額外的壓力,同時 肌肉也增加了很多負擔。工作方面也會因工作檯高度不適當、燈光不足或情緒緊張等而養成頸部 前傾的壞習慣。另外,肥胖亦會令腹肌鬆軟無力,導致背部及頸部姿勢不正確。

[ 5 ] 類風濕關節炎

這種疾病會影響所有的滑膜關節,令關節腫痛。

Cox®軟骨減壓治療法 – 不靠止痛藥,舒緩頸部痛症

如果感到頸部疼痛及手指麻痺等症狀,應立即醫治。首先脊醫會作出詳細的檢查,如有必要, 還會照 X-光片確切找出疼痛或麻痺的根源。脊醫會以手療法矯正功能性移位之脊骨及關節,逐漸減少患處的痛楚。匯萃醫療集團採用「Cox®椎間盤(軟骨)減壓治療法(Cox®Decompression Manipulation) 」,Cox®軟骨減壓治療法是由美國的Dr. James M. Cox於1960年發明。他使用了「牽引」 和「減壓」 兩種不同的技術來操控脊椎的移動。本診所創辦人王鳳恩為香港首名持有Cox®軟骨減壓治療証書的註冊脊醫,並把最先進治療脊骨神經的技術帶到香港。

Cox®軟骨減壓治療有效舒緩頸痛、腰背痛、肩痛等症狀,對椎間盤 (軟骨) 突出、坐骨神經痛、脊椎狹窄症、脊椎滑脫症等脊科問題引發的痛症尤其顯著。

Cox®軟骨減壓治療是一個通過長期臨床研究實證,並且經過多方面引證的治療法。不倚靠止痛藥及手術等入侵式治療方法,和其他治療比較,Cox®軟骨減壓相對温和,能把疼痛盡量減至最低。

治療過程中還會加上電療、冰敷或熱敷作輔助性治療,作用是 止痛、舒緩肌肉、關節消炎及促進血液循環。

最後脊醫更會指導病者如何注重其正確的姿勢, 一方面可增強頸部的活動角度和肌力,另一方面可學習如何預防頸部酸痛的觀念。

頸部的日常護理

[ 1 ] 洗頭時最好在花灑下沖洗,不要低頭彎腰在洗手盆中洗。洗臉、刷牙或刮鬍鬚時,要保持頸部正直。

[ 2 ] 書桌或工作檯與椅子之間的高度要適中,令頸部不必前傾。

[ 3 ] 拿高過頭部的物件時,無論輕重,都記得搬一張椅子站上去,避免伸長手勉強去拿。

[ 4 ] 正確的抬物、舉物的方式是蹲下,將物體靠近身體再慢慢抬舉起來。

[ 5 ] 避免駕駛長途車,中途應多作短暫休息,下車活動一下筋骨。駕駛座位與軚盤的距離要適中,令頭頸及脊部能舒服地靠在椅背。

[ 6 ] 不需減少任何運動,只需仔細分析整個活動過程,修正那些對頸部有壓力的運動即可。 適量的運動能增進心肺功能,又能強化全身肌肉,維持身體最佳狀態,不易受到傷害。

筆者

王鳳恩 香港註冊脊骨神經科醫生

美國脊骨神經科醫學院博士


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