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2013-11-27
第一階段：急性發炎期
當軟骨受傷後的2至7天，軟骨周邊的組織便會產生發炎的症狀。這是我們身體一個正常的自動修補功能來保護軟骨。若病人能在軟骨突出後的2至3日內接受軟骨減壓治療，效果是非常顯著 。
第二階段：修補期
在軟骨突出後的3至14星期裏，身體裏的骨膠原便會在軟組織的周圍產生，以進行修補工作。軟骨減壓治療能引導骨膠原排列分佈修補纖維環，令軟骨回覆彈性。在營養補充方面，建議吸取水溶性膠原蛋白來增加身體內的氨基酸(甘氨酸Glycine及脯氨酸Proline)可幫助軟骨組織修補重建。
第三階段：重整期
這階段是從3星期至2年不等。病人要重新學習正確姿勢，改善生活習慣及進行運動強化鍛鍊腰部。
營養補充方面，建議吸取葡萄糖胺(Glucosamine)及奧米加3脂肪酸(Omega 3 fatty acid)。它們能幫助潤滑關節，協助骨骼活動。
正確姿勢及改善生活習慣
1. 不應彎腰拿物件，應屈膝蹲下。
2. 不應彎腰洗頭，應站立背向花灑。
3. 坐著時不可蹺腳。
4. 不應長時間坐著，盡量作小休。坐椅背後應加一個承托腰部的腰背墊來減輕腰部壓力。
5. 不應坐矮凳或地上。
6. 不應坐太軟的沙發。
7. 不可坐在床上，雙腳伸直看電視或看書。
8. 打噴嚏、咳嗽會增加軟骨內壓力，應盡量收緊腹部，雙手壓向腹位來減少震盪。
9. 如仰臥睡覺，可放一個枕頭在膝下。如側臥，可放一個枕頭在雙腿之間。
10. 起床時不可仰臥彈起，應把身體轉側，慢動作起來，然後雙腿放下才站立。
11. 作任何腰部運動都不能站立向前、向後彎。避免左右兩邊側腰及旋轉腰部。
復康腰部運動
