软骨突出引起的坐骨神经痛（三）- 运动及复康后的注意事项

2013-11-27

软骨突出引起的坐骨神经痛（三）- 运动及复康后的注意事项

运动及复康后的注意事项及强化腰部运动

当软骨突出的病人接受软骨减压治疗(COX® Decompression Manipulation)时是必须经过三个治疗阶段:

第一阶段：急性发炎期

当软骨受伤后的2至7天，软骨周边的组织便会产生发炎的症状。这是我们身体一个正常的自动修补功能来保护软骨。若病人能在软骨突出后的2至3日内接受软骨减压治疗，效果是非常显著 。

第二阶段：修补期

在软骨突出后的3至14星期里，身体里的骨胶原便会在软组织的周围产生，以进行修补工作。软骨减压治疗能引导骨胶原排列分布修补纤维环，令软骨回覆弹性。在营养补充方面，建议吸取水溶性胶原蛋白来增加身体内的氨基酸(甘氨酸Glycine及脯氨酸Proline)可帮助软骨组织修补重建。

第三阶段：重整期

这阶段是从3星期至2年不等。病人要重新学习正确姿势，改善生活习惯及进行运动强化锻炼腰部。

营养补充方面，建议吸取葡萄糖胺(Glucosamine)及奥米加3脂肪酸(Omega 3 fatty acid)。它们能帮助润滑关节，协助骨骼活动。

正确姿势及改善生活习惯

1. 不应弯腰拿物件，应屈膝蹲下。

2. 不应弯腰洗头，应站立背向花洒。

3. 坐着时不可跷脚。

4. 不应长时间坐着，尽量作小休。坐椅背后应加一个承托腰部的腰背垫来减轻腰部压力。

5. 不应坐矮凳或地上。

6. 不应坐太软的沙发。

7. 不可坐在床上，双脚伸直看电视或看书。

8. 打喷嚏、咳嗽会增加软骨内压力，应尽量收紧腹部，双手压向腹位来减少震荡。

9. 如仰卧睡觉，可放一个枕头在膝下。如侧卧，可放一个枕头在双腿之间。

10. 起床时不可仰卧弹起，应把身体转侧，慢动作起来，然后双腿放下才站立。

11. 作任何腰部运动都不能站立向前、向后弯。避免左右两边侧腰及旋转腰部。

复康腰部运动

复康腰部运动1

仰卧，双手平放于身体两旁，膝盖屈曲，盘骨尽量挺起，维持5秒，重覆6次。

复康腰部运动2

仰卧，背部紧贴地面，双脚屈曲，单脚小腿向上提升至90度角，维持5秒，重覆6次。

复康腰部运动3

俯卧，双脚伸直，两手放在头下，单脚尽量向上提升，维持5秒，重覆6次。