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拇趾外翻（Hallux Valgus）成因与年龄、疾病、遗传有关，是很常见的问题，比如女士长期穿高跟鞋或窄头鞋，增添趾头压力便容易造成拇趾外翻。 另外我们的脚形会随年纪增长而变化，患有类风湿关节炎、扁平足者也有较大机会因脚底机能减弱变形引起拇趾外翻。
甚么是拇趾外翻？
所谓拇趾外翻是指大拇趾外面有个骨头突出来，有时会红肿，走路时大拇趾的位置特别痛。 拇趾外翻通常是经过长年累月的劳损，脚骨才会变形。 拇趾外翻的四个阶段：第一阶段可察觉到大拇趾外边骨头轻微突出; 再过一段时间大拇趾跟第二只脚趾距离拉近开始碰触到; 到下一个阶段拇趾压住第二只脚趾，走路时大拇趾出现痛症，第一、二只脚趾的筋膜尤其痛; 第四个阶段是最差的阶段，有些人的大拇趾会重曡在二脚趾上面或下方位置，穿鞋子和走路时特别疼痛。 拇趾外翻之所以出现通常与脚形有关，例如有些病人有扁平足，扁平足没有脚弓，脚板在地上踩踏时压力会落在大拇趾和第二脚趾上，慢慢地脚趾产生了炎症便逐渐改变了骨型。 年长的老人家有拇趾外翻则是因为大拇趾患上关节炎，这时也会出现拇趾外翻。 实际上造成拇趾外翻最常见的原因是穿错鞋子，很多女士习惯穿高跟鞋，尖头高跟鞋更是漂亮，但如果长时间穿尖头高跟鞋，鞋头没有足够空间让脚趾伸展，等于每天让脚趾长时间受到全身体重的压力。 除了高跟鞋之外，尖头运动鞋的鞋头空间狭小一样会造成脚趾的压力。
既然穿错鞋是引致拇趾外翻主因，那么我们应该怎样选择鞋子？ 最好选择圆头，鞋头够圆可提供足够伸展空间就不会给脚趾造成巨大压力。 坊间有一些可矫正轻微或中度拇趾外翻的硅胶，晚上睡觉时可放在大拇趾和第二脚趾中间，用作分离脚趾的工具。 这种矫正工具可以在一天中不同时段戴上，穿一阵子再让脚趾松弛一下也不错的选择。 另外亦可穿上五趾袜，让脚趾分别穿进五个趾套中，又或是选择特殊鞋款五趾鞋，穿起来时将每只脚趾分开，如此便能让脚趾自由活动，不但没有压力，走路时也可以训练脚底及脚趾抓地的稳定性。 若有扁平足，在鞋里加入特制的鞋垫也有助减轻脚弓的压力。 发现轻微或中度的拇趾外翻，可通过简单的运动改善拇趾外翻的情况。
五招改善拇趾外翻的运动
第一招动作
头两个动作是纾缓，后三个动作是训练。 拇趾外翻是大拇趾压向第二只脚趾，这表示大拇趾和第二脚趾中间的肌肉过分收缩绷紧，必须先纾缓这条肌肉。 操作时先把大拇趾向外边拉开，第二只脚趾和大拇趾中间用按摩的方法由脚腕方向朝脚趾方向推，按压一分钟。
第二招动作
突出的关节因为拇趾外翻总是叠住了，必须要让它活动起来。 手抓住大拇趾关节，然后像打圈一样活动它，持续动作数次。
第三招动作
这个动作主要是训练肌肉，需要预备稍微粗一点的橡筋带以便包覆整只脚趾的内侧。 动作目的在锻炼拇趾外侧肌肉抵销内侧收缩的压力，所以整只脚趾都要包覆住发力才会平均。 操作时双脚打开，脚跟不需要动，两脚大拇趾分别向外拉开橡筋带，再回到中间，反复操作。 重复动作20次。
第四招动作
这个动作也要使用橡筋带，属于功能性的训练。 原理在运用脚面小肌肉和脚板小肌肉来改善整个脚掌的结构。 操作时双脚打开，首先两脚大拇趾用力撑开橡筋带，然后其他的脚趾撑开铺平，接着抬起脚跟再放下来。 重复动作20次。
第五招动作
这个动作也属于功能性的训练，近似第四招动作，但抬起脚板时要用臀部的力度撑住。 一样是双脚打开，两脚大拇趾用力撑开橡筋带，然后其他的脚趾撑开铺平，接着抬起脚跟，这时臀部要收紧支撑双脚再缓缓放下脚板。 重复动作20次。
