八招橡筋带阻力运动 助提升骨质密度 - 王凤恩 香港注册脊医

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八招橡筋带阻力运动 助提升骨质密度

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體的骨質密度在30多歲時達至頂峰,之後逐漸下降。要預防骨質疏鬆,必須趁年輕時及早行動,透過飲食及適當的運動為身體積存骨本。

當心骨質疏鬆症悄悄侵襲

一個人由嬰孩成長至青年期間,身體不斷吸收鈣質,骨骼的密度極高。但過了18歲直至35歲這段鞏固期,整體骨質已經到達頂峰,往後鈣質開始逐漸流失。正如我們經常聽聞的,大量的鈣質流失會形成骨質疏鬆。若骨質密度變疏,骨骼會呈現一個個小洞,最後骨骼只餘外殼而骨組織間孔隙變大,脆弱程度可想而知。(見圖一)早期骨質疏鬆症沒有特別症狀,更見預防的重要。

當然骨質疏鬆症並非必然現象,一般發生在女性身上較多,尤其婦女到達更年期,體內荷爾蒙分泌改變,雌激素的下降促使鈣質流失嚴重。而其他較易患骨質疏鬆的人士,包括荷爾蒙分泌失調;常服抗生素者;過胖人士或家族遺傳都是常見致病原因。

患者的骨質密度因疏鬆可引致骨裂、骨斷、對骨與骨之間的軟骨組織加重壓力而變薄,最明顯是令脊椎向前傾,先有「寒背」情況,漸漸形成駝背,同時頸椎變短、頭有昂起現象,由於肋骨下挫至盆骨,壓至患者腹部突出,影響了進食分量,且患者會有背部和腰部的骨痛情況出現。因着骨骼脆弱,患者也很容易有骨折現象,特別患者多為年長人士,不慎碰撞或跌倒便有此危險,有時甚至會自發性地產生骨折。當中又以脊骨、大腿骨、手腕骨較常有斷骨,倘若是股骨斷裂,影響比較嚴重。(見圖二)

由於早期的骨質疏鬆症並無特別徵狀,患者通常都是在發生骨折時才發現骨質已經大量流失。預防勝於治療,預防骨質疏鬆症的最佳辦法是及早檢查,透過進行DEXA骨質密度測試,醫生可透過應診者的骨質疏鬆程度及受影響的部位,了解應診者健康狀況、體質、病況及成因對症下藥,作出治療的建議。

橡筋帶阻力運動八招

笔者

王凤恩 香港注册脊骨神经科医生

美国脊骨神经科医学院博士


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