腰痛吊单杠掌握技巧免伤腰

常常有病人问：「有椎间盘突出、坐骨神经痛，吊单杠听说很好？」其实最重要是接受治疗纾缓痛症，让椎间盘突出的情况稳定下来后再吊单杠（或拉单杠），发挥复健效果。吊单杠是有技巧的，如果做错了会弄巧反拙，让肌肉更加绷紧。今天教大家怎样有技巧地吊单杆。

吊单杠的动作可以放松肩膀、腰部位置，并释放脊椎间的压力。动作看起来很简单，操作时多留意一些技巧，效果可以很不错。

腰痛吊单杠掌握技巧免伤腰：

单杠的高度

单杠的高度很重要，站在地面时，双手必须碰到单杠，除了安全感和上下方便之外，也不会那么容易拉伤。双腿接触到地面可以防止身体摆动，因为如果双腿离开了地面，身体难免也会有些微晃动，这时我们本能地会施力固定身躯，效果就会打折扣。

手抓单杆的位置双手不须太用力抓住单杆，只要确保身体不会摔跌就可。

反手拉单杠动作

手掌心向外就是正手，调转手掌心向自己就是反手。因为我们平日经常做双手旋前的动作，当我们正手抓单杠时也做旋前动作时，肌肉习惯向前就会变驼背，因此以反手做单杠运动，不但能打开肩膀让胸腔压力减少，而且也能放松胸大肌的肌肉。反手抓单杠时双臂距离不要太远，否则不易发力。锻炼过程中可以找适合的角度慢慢尝试，双臂距离慢慢收窄，直到贴到耳朵旁边。

提醒读者，如果挑选的单杠高度太高，连双手抓住都有困难，很容易拉伤肩膀或伤到腰部。所以单杠高度要适宜，进行单杠运动前也不妨做一些肩膀的热身动作，转一转肩膀，慢慢逆时针、顺时针转一转减少受伤的机会。