针对坐骨神经痛的简单强化肌肉运动

2014-01-01

针对坐骨神经痛的简单强化肌肉运动

坐骨神经痛非等闲事！

坐骨神经痛是都市人颇常遇到的病痛,它不是病症，而只是病征。患者会不时感到腰痛，臀部肌肉痛，脚部疼痛，甚至麻痺。脊骨疼痛不要视之等闲，处理不当,足以令人坐不安，吃不了，睡不宁！

坐骨神经痛的成因

坐骨神经是由腰椎第四，五节及骴骨第一，二，三条神经组合而成，这条神经是由臀部肌肉以下伸延至脚低，如坐骨神经受压时，会引起腰及脚痛楚，麻痺，甚至肌肉功能失调。

随着人的年龄增长，腰椎或盆骨与骴骨之间的关节出现退化，压着神经而形成坐骨神经痛，但不是所有上了年纪的长者均会患此毛病，须视乎个人体格，肌腱，骨骼及脊骨构造等。

同时，腰椎软骨移位(或突出)也是坐骨神经痛的成因之一，腰椎软骨是啫喱状的，功能是有助身体摇摆及避震，遇上忽然弯腰拾物件，抽重东西，运动创伤或长久的不良工作姿势都可能会令软骨移位。脊椎始终是人体神经系统的支柱，有问题时当然不能怠慢。发现腰背及脚部出现酸痛不安时，便应找寻治疗。

脊骨神经科医生会为病人进行静态及动态触诊，确定问题骨节所在及身体活动情况。若需要时，脊医会进行X光检查，或影像诊断扫描。至于脊科医疗方法，脊医会甪脊科矫正术，借此手法来纠正病人功能受阻的脊骨关节及过紧的肌肉。其次，亦会采用生理及物理的方法来促进病人的血液循环及放松肌肉。当然，灌输给病人有关健康生活及工作习惯的知识，辅以正确姿势，运动及均衡饮食的指导，均是促进健康的重要环节。

既然骨骼退化是不可避免的，日常生活中便应多加注意正确坐立姿势和进食多钙质食物来保持骨骼健康。另外，尝试透过适当运动来减少退化程度。

简单强化肌肉运动

本文在此为你提供几项简单运动，助你强化肌肉：

外大腿伸展运作：
侧躺把脚趾向内收，提腿，进行时应感到大腿外侧及骨盆有拉扯感觉，重复六次换腿重复此动作。

强化臀部肌肉：
俯卧，把右脚提离地面，要保持膝部平直，停于空中数四下，慢慢放下，紧记须把臀部及大腿肌肉收紧，重复六次。然后左脚重复此动作。

腹部伸展运动：
平躺及屈膝，脚部向臀部贴近，交叉双臂放于胸前，收紧腹肌及把双膊提起，数四下，然后放松腹肌，把膊头放回原位。尽量重复此动作，若能重复五十次，腹部肌肉会颇结实。

骨盆提起动作：
平躺，脚部和臀部贴近并屈膝，把臀部及下腹肌肉收紧，然后慢慢提起臀部及在空中停留数四下，返回原先姿态。重复动作六次。