颈部酸痛及僵硬的简单运动及日常护理

2014-02-02

颈部酸痛及僵硬的简单运动及日常护理

相信大部份人都试过颈部酸痛和僵硬，它有时只在后颈部份出现，有时连肩膊两侧、上背、前臂、 甚至手指也会受到牵连。严重时更感到头痛、晕眩、呕心等情况出现。当患者移动或转动颈部， 尤其作出后仰或侧弯的动作时，颈部的痛楚更会增加。

颈部的构造

常人的颈部有一个后凹的弧度。它是由七节脊椎骨组成，用来支撑大约 15-17 磅重的颈部 ( 图一 )。
椎骨与椎骨之间有一层软骨，有避震作用。而每节颈椎都依靠韧带彼此衔接，最外层覆盖着强而 有力且弹性极佳的肌肉，令到头部和颈部能移动或转向各个方向 ( 图二 )。
颈椎中间是空心的，内部含有脊髓，是大脑与身体之间传递讯息和命令的管道。而每一节颈脊髓 又分出一对脊神经，它是用来掌管两边上肢与颈、肩的感觉和运动功能。

颈部酸痛的成因

[ 1 ] 退化性关节炎

随着年龄的增长，活动大且载重的关节容易老化。颈椎退化是因为椎间软骨 渐渐脱水和钙化，因此变得脆弱，软骨的椎体会因承受过多的压力而渐渐在边缘地方长出骨刺， 因而压着周围敏感的组织，例如韧带和神经线，引起痛楚及麻痺。

[ 2 ] 软骨突出

老化的软骨外围容易磨损，使中间的柔软物质凸出来，压着神经线，令痛楚范围扩大至手臂及 手指。颈椎中的第五、第六节与第六、第七节之间发生病变的机会最高。

[ 3 ] 外来的撞击

当人静止时，突如其来从后方的撞击令颈部向后仰或车子刹制时令颈部向前倾，这两种情况都会 令颈部的韧带、肌肉甚至骨头产生严重的创伤。跌倒和不正确的运动姿势也会令颈部扭伤的。

[ 4 ] 不正确的姿势

大部份的颈部酸痛是因为长期姿势不正确，令颈部肌肉疲劳及韧带拉伤所引致的。最常见的不良 姿势包括弯腰驼背、头往前倾、头部重心落在身体正中线的前方，令颈椎承受额外的压力，同时 肌肉也增加了很多负担。工作方面也会因工作台高度不适当、灯光不足或情绪紧张等而养成颈部 前倾的坏习惯。另外，肥胖亦会令腹肌松软无力，导致背部及颈部姿势不正确。

[ 5 ] 类风湿关节炎

这种疾病会影响所有的滑膜关节，令关节肿痛。

Cox®软骨减压治疗法 – 不靠止痛药，舒缓颈部痛症

如果感到颈部疼痛及手指麻痺等症状，应立即医治。首先脊医会作出详细的检查，如有必要， 还会照 X-光片确切找出疼痛或麻痺的根源。脊医会以手疗法矫正功能性移位之脊骨及关节，逐渐减少患处的痛楚。汇萃医疗集团采用“Cox®椎间盘(软骨)减压治疗法(Cox®Decompression Manipulation) ”，Cox®软骨减压治疗法是由美国的Dr. James M. Cox于1960年发明。他使用了“牵引” 和“减压” 两种不同的技术来操控脊椎的移动。本诊所创办人王凤恩为香港首名持有Cox®软骨减压治疗证书的注册脊医，并把最先进治疗脊骨神经的技术带到香港。

Cox®软骨减压治疗有效舒缓颈痛、腰背痛、肩痛等症状，对椎间盘 (软骨) 突出、坐骨神经痛、脊椎狭窄症、脊椎滑脱症等脊科问题引发的痛症尤其显著。

Cox®软骨减压治疗是一个通过长期临床研究实证，并且经过多方面引证的治疗法。不倚靠止痛药及手术等入侵式治疗方法，和其他治疗比较，Cox®软骨减压相对温和，能把疼痛尽量减至最低。

治疗过程中还会加上电疗、冰敷或热敷作辅助性治疗，作用是 止痛、舒缓肌肉、关节消炎及促进血液循环。

最后脊医更会指导病者如何注重其正确的姿势， 一方面可增强颈部的活动角度和肌力，另一方面可学习如何预防颈部酸痛的观念。

简易颈部运动

1. 伸展关节运动 – 作出颈部各个方位的活动

A – 头向前方，然后慢慢把头部转向左面维持五秒，返回原位，再将头部转向右面维持五秒， 左右方各重覆三次。

B – 头部向上，维持五秒，然后转向下维持五秒，重覆三次。

C – 眼向前方，然后把头部侧向左方维持五秒，返回原位，再把头部侧向右方维持五秒， 左右方各重覆三次。

2. 肌力强化运动

A – 两手交叉放在头后，头慢慢用力顶住手，手相对给予阻力，保持颈部不动，将动作维持五秒， 放松后重覆动作三次。

B – 两手放在额头，再重覆以上步骤。

C – 单手放在左方，再重覆以上步骤，然后将单手放在右方，再重覆步骤，两面重覆三次。

3. 矫正姿势运动最重要是纠正头部前倾，首先面向前方，颈部尽量贴近墙，然后离开墙，维持动作五秒再慢慢重覆六次。开始可能会觉得颈部非常酸痛，那是因为紧蹦的肌肉和韧带在伸展。只要多练习， 不舒服的感觉便会逐渐消失。

4. 选择适合的枕头和充足的睡眠都是恢复疲劳和疼痛的最佳方法。

颈部的日常护理

[ 1 ] 洗头时最好在花洒下冲洗，不要低头弯腰在洗手盆中洗。洗脸、刷牙或刮胡须时，要保持颈部正直。

[ 2 ] 书桌或工作台与椅子之间的高度要适中，令颈部不必前倾。

[ 3 ] 拿高过头部的物件时，无论轻重，都记得搬一张椅子站上去，避免伸长手勉强去拿。

[ 4 ] 正确的抬物、举物的方式是蹲下，将物体靠近身体再慢慢抬举起来。

[ 5 ] 避免驾驶长途车，中途应多作短暂休息，下车活动一下筋骨。驾驶座位与軚盘的距离要适中，令头颈及脊部能舒服地靠在椅背。

[ 6 ] 不需减少任何运动，只需仔细分析整个活动过程，修正那些对颈部有压力的运动即可。 适量的运动能增进心肺功能，又能强化全身肌肉，维持身体最佳状态，不易受到伤害。