6招动作 助你改善椎间盘突出

6招动作 助你改善椎间盘突出

如果你的工作需要长期坐着或站立，又或是需要搬运重物、爬高爬低，请当心！长期姿势不良加上肌肉劳损，很容易引致脊椎毛病，而椎间盘突出正是其中一种常见情况。椎间盘突出处理不善可谓后患无穷，绝不容轻视。

脊椎神经分布复杂

人体脊椎主要由颈椎、胸椎、腰椎、底骨和俗称尾龙骨的尾骨组成，共有33节。每节脊骨之间有一神经孔，让与脑部相连的中枢神经透出分叉神经连接身体各部分。例如颈椎神经会延伸到手部；胸椎神经连接内脏及腰椎神经，并经由坐骨神经一路延伸至足部，属非常精密的设计。

除第一、二节脊骨外，每节脊骨之间还有一块软骨，称为椎间盘。椎间盘的外层为纤维组织，内层则是软骨髓核，具有避震、吸收人体活动时脊椎所承受的压力，以及维持脊椎正常摆动的功用。随着年龄增长，椎间盘内的髓核开始脱水和变质，纤维环亦出现退化，令椎间盘的吸压和避震能力大降。倘若此时我们仍不自觉地作出不良姿势，脊椎和肌肉持续劳损难免令椎间盘突出有机可乘。

劳损、姿势不良是脊椎大敌

当脊椎肌肉不能承受身体活动时所产生的压力，会直接增加软骨承受的压力，令其内压增加，椎间盘便容易被挤出。运动创伤或意外也是常见导致椎间盘突出的原因，视乎突出软骨所压着的神经线位置，患者会出现肌肉拉扯、疼痛、麻痺痛或针刺痛等症状，而整条脊椎中尤以弧度聚焦点，即腰椎第五节与底骨第一节（L5-S1）、腰椎第四节与第五节（L4-5）、腰椎第三节与第四节（L3-4）或颈椎第五与第六节（C5-6）的软骨突出最常见。腰椎椎间盘突出会造成脚部反射痛；颈椎椎间盘突出则影响患者的肩、背及手部，患者的症状和痛楚程度因受压神经线的范围而存在差异。另外，椎间孔退化产生骨刺状况也会影响患者症状的严重程度。

左图为健康的椎间盘；右图显示椎间盘退化、变薄，椎间距离变窄，椎间盘突出压向脊骨神经。

椎间盘的代谢

椎间盘昰没有血管供应营养的，它有一套自然代谢的方法以保持软骨健康。营养进入和废物排出对椎间盘十分重要，如果两者失衡便会产生营养不足或过多废物积聚的问题，引致软骨脱水、退化而撕裂。既然没有血管，那么营养是如何进入椎间盘的呢？营养必须经过“渗透”（Diffusion）的方式进入椎间盘，同样亦需要利用“对流”（Convection）的方法将废物排出。

“对流”的方法就是把废物排出，先把脊椎挺直，再把脊椎向后弯。

当我们的软骨在无重状态下会产生渗透效果，例如把身体平躺便昰好方法，这个正常运作会在我们晚上睡觉时进行。至于对流，就是把脊椎向前弯，这会将软骨内的液体推出，然后挺直脊椎，再把脊椎向后弯，这样做可以将液体推进软骨内，这些动作在日常间不妨勤加练习。

现代人不论坐着、站立或走路经常都姿势错误，久而久之软骨内的液体一点一点流失导致软骨代谢失衡，腰痛、颈痛就来报到了。要有健康的软骨，软骨代谢必须正常，健康的代谢则需要正确的姿势及强化软骨的运动来维持。