不良工作姿势影响后天“寒背”

2013-12-24

不良工作姿势影响后天“寒背”

一般有寒背姿势坏习惯的病人都有颈膊酸痛的征状。他们大多数都知自己有寒背的现象，但最大的问题是，他们根本不知道如何从姿势上改变寒背的陋习，更加不知道为什么自己不能支撑背部挻直，往往只能挻直一段知的时候，就感觉背部很疲倦，要垂下上背先能感觉舒畅。其实要彻底改善寒背，不只是单靠自己挻直上背便可以做到。因为由于长时间低下头工作，引致颈部及上背肌肉过劳。所以一定要改善背部肌肉劳损的问题，再作上背伸展及强化运动，才能真正纠正寒背的情况。

脊椎生理孤度

从侧看我们的脊椎，颈椎和腰椎都是呈适当的前凸孤度，胸椎略为后凸的孤度，但“寒背”患者就是指胸椎后凸的孤度过份增加，令上背向后严重突出，头部向前倾，两肩向前。

常见“寒背”的患者

常见“寒背”的患者有学生及经常使用电脑的文职人员。由于他们经常性低下头工作或读书，长时间处于恶劣姿势，头部向前伸，上背弯身。（图二）不正确工作姿势，这令背部肌肉及肌腱变得紧张及僵硬，经过一段长时间便形成寒背姿势，亦造成肌肉、肌腱、靱带及神经受压而产生痛症。

针对寒背：改善姿势

要有效地针对寒背的问题，首先要治疗肩颈肌肉劳损的情况。然后纠正寒背的姿势，再作强化颈背肌肉运动。

1）纠正坐姿

工作上的坐姿是最容易出错的地方，我们应该坐着整张工作椅，腰部贴着椅背。如发觉背部不能贴着椅背，便要找一个好的脊椎承托背垫放在椅背后来承托腰部。定时留意自己头颈和上背有否向前倾，膊及髋关节形成一直线。

2）站姿

站立行走时，注意抬头、挻胸、收小腹的姿势。可作自我纠正姿势练习如下：靠墙站立，把肩膊及头后枕贴墙，下巴向后收后放松 ，重复练习，不限次数。

简单上背松弛运动等

长期坐着工作的，为免长时间维持同一姿势，应每30至45分钟作一些简单上背松弛运动等。

1. 伸展胸肌：双手反方向拉住门框，手肘保持伸直，维持5秒，重复6次

2. 训练背肌：面向下，手放在身旁，慢慢把上身后屈起，胸骨离地，维持5秒，重复10次。

3. 训练腹肌：减少凸肚，减少背部压力