自我评估及改善背痛

2013-11-28

自我评估及改善背痛

背痛是都巿人常见的脊椎健康问题，引致背痛的原因有很多，但其中最常见的，就是肌肉不平衡所带来的背痛。研究什么是肌肉不平衡呢？它对脊椎可有什么影响？

我们的背部是要依靠两组肌肉来作平衡的，但若果我们经常用某一组肌肉来借力，这组的肌肉便会过强，过强的一组便会增加肌肉的拉力和紧强度，引致关节、韧带及肌腱产生问题，再令周边神经过度受压而产生背痛。

4项引致肌肉失衡因素

引致肌肉不平衡的原因众多，主要可分以下4项。

1.意外受伤

一些突如其来的拉力令身体肌肉受伤，例如﹕跌伤、运动创伤、提重令肌肉或韧带撕裂等等。

2.活动不足

一般我们每天都有约1 4至1 7小时，没有或只有很少程度地参与活动。长时间坐着或站立，只会令背部肌肉紧张，继而肌肉僵硬和衰弱无力。这会影响血液循环，令受伤的肌肉不能快速愈合，也会令身体出现疲倦及引发 免疫力下降。

3.不正确姿势

若然肌肉受伤后再加上不正确姿势，这会令背痛的情况增加，再加深肌肉不平衡的现象。

4.过分运动

一般人遇上背痛的时候，第一个想法便是平时少运动所以令背痛出现，于是他们设法运动，希望能改善背痛的情况。但原来这样的处理方法，反而有机会令背痛的情况变本加厉。因为不少人在不知自己的背痛原因下，往往将过分紧张的肌肉（过强的一方肌肉） 过分运动而令强方肌肉愈练愈强，相对上，另一边原本较弱的 肌肉，便会变得愈来愈弱。所以背痛不但没有改善，反而会令背痛的程度加速恶化。

如何自我评估

知道了背痛的成因后，如何评估自己可有出现背痛的问题或问题的严重性？以下3项，分别是评估盘骨倾前的状况、盘骨倾后的状况和盘骨高低，是自我评估的背痛的有效方法。

1.评估盘骨倾前的状况

对着镜子，看看自己是否有以下的情况出现:

再测试以下两组肌肉的伸张力，应两边都作测试:

如有上述的情况出现，便要多做（图三）、（图四）的伸展运动。

2.评估盘骨倾后的状况

对着镜子，看看自己的盘骨有否向后倾:

以下测试两组肌肉的伸张力，应两边都作测试。

如有上述的情况出现，便要多做（图六）、（图七）的伸展运动。

3.盘骨高低评估

对着镜子，看看自己的盘骨是否一边高一边低:

以下测试两组肌肉的伸张力，应两边都作测试。

如有上述的情况出现，便要多做（图九）的伸展运动。