自我評估及改善背痛

2013-11-28

自我評估及改善背痛

背痛是都巿人常見的脊椎健康問題，引致背痛的原因有很多，但其中最常見的，就是肌肉不平衡所帶來的背痛。研究甚麼是肌肉不平衡呢？它對脊椎可有甚麼影響？

我們的背部是要依靠兩組肌肉來作平衡的，但若果我們經常用某一組肌肉來借力，這組的肌肉便會過強，過強的一組便會增加肌肉的拉力和緊強度，引致關節、韌帶及肌腱產生問題，再令周邊神經過度受壓而產生背痛。

4項引致肌肉失衡因素

引致肌肉不平衡的原因眾多，主要可分以下4項。

1.意外受傷

一些突如其來的拉力令身體肌肉受傷，例如﹕跌傷、運動創傷、提重令肌肉或韌帶撕裂等等。

2.活動不足

一般我們每天都有約1 4至1 7小時，沒有或只有很少程度地參與活動。長時間坐著或站立，只會令背部肌肉緊張，繼而肌肉僵硬和衰弱無力。這會影響血液循環，令受傷的肌肉不能快速癒合，也會令身體出現疲倦及引發 免疫力下降。

3.不正確姿勢

若然肌肉受傷後再加上不正確姿勢，這會令背痛的情況增加，再加深肌肉不平衡的現象。

4.過分運動

一般人遇上背痛的時候，第一個想法便是平時少運動所以令背痛出現，於是他們設法運動，希望能改善背痛的情況。但原來這樣的處理方法，反而有機會令背痛的情況變本加厲。因為不少人在不知自己的背痛原因下，往往將過分緊張的肌肉（過強的一方肌肉） 過分運動而令強方肌肉愈練愈強，相對上，另一邊原本較弱的 肌肉，便會變得愈來愈弱。所以背痛不但沒有改善，反而會令背痛的程度加速惡化。

如何自我評估

知道了背痛的成因後，如何評估自己可有出現背痛的問題或問題的嚴重性？以下3項，分別是評估盤骨傾前的狀況、盤骨傾後的狀況和盤骨高低，是自我評估的背痛的有效方法。

1.評估盤骨傾前的狀況

對著鏡子，看看自己是否有以下的情況出現:

再測試以下兩組肌肉的伸張力，應兩邊都作測試:

如有上述的情況出現，便要多做（圖三）、（圖四）的伸展運動。

2.評估盤骨傾後的狀況

對著鏡子，看看自己的盤骨有否向後傾:

以下測試兩組肌肉的伸張力，應兩邊都作測試。

如有上述的情況出現，便要多做（圖六）、（圖七）的伸展運動。

3.盤骨高低評估

對著鏡子，看看自己的盤骨是否一邊高一邊低:

以下測試兩組肌肉的伸張力，應兩邊都作測試。

如有上述的情況出現，便要多做（圖九）的伸展運動。