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2014-03-5
什么是足底筋膜炎 (Planter Fascistic) ？
足底筋膜是一条又厚又阔的纤维组织，它的位置在脚弓之下，从脚跟伸延至蹠骨，有助平衡脚弓弧度。
当足部跟膜受伤或受压后，跟膜会出现轻微撕裂。如不适当地处理，日子越久，受伤的纤维会更加严重，慢慢引致发炎、发热及肿胀。发炎的初期，患者会感到足底隐隐作痛，后来会变成尖锐的痛楚。患者会在早上起床时，当脚跟放在地上便会感到痛楚。有些患者会站得久后或坐得久后都会产生脚跟痛。但当行走了一段路后，痛楚将会续渐减轻是因为脚跟纤维得到缓和及伸延。
足底筋膜炎的成因
1. 扁平足
2. 脚弓过高
3. 宽扁脚
4. 鞋子的脚踭位置承托太软
5. 用脚尖或脚踭跑步
6. 工作时经常站立或多行走
7. 小腿肌肉紧张
8. 肥胖
治疗足底筋膜炎
治疗足底筋膜炎一般需6星期或以上，要视乎患者受伤的程度而定，通常越早医治，治疗的时间会越短。
脊医会利用超声波及冰疗的方法减轻患处发炎和痛楚。手疗法可帮助血液循环及增加关节活动范围。如进展不太理想时，会加一个脚踭夹，在晚上睡觉时戴来固定脚踝或会建议病人订做一对鞋垫(Orthotic)。还建议患者在工作或运动后，在脚踭敷冰垫大约15分钟。另可在起床后按摩脚弓及脚踭的位置及作伸展运动。
伸展运动
有研究指出伸展运动对足底跟膜炎有很大帮助，大约83%的患者作伸展运动后得到舒缓。
运动一：双手放在墙上把前脚屈曲后脚伸直，然后作后脚压腿的动作。脚踭不可离地，小腿会有拉紧的感觉。每次作10-15下，然后交换脚重覆动作。
运动二：脚趾拾波子–利用脚趾的活动来增加足底跟膜伸长及收缩的训练
先放波子在地上，将脚趾拾起波子放在地上的杯子內里，脚踭不可 离地。
